“越是焦虑，越想逃避”｜那些需要心理咨询的时刻

电影《百元之恋》中，女主一子过着浑浑噩噩的生活。被妹妹嘲笑，被同事强奸，被心仪的男人瞧不起，她自嘲“只值100日元”。但在31岁时，她决定开始追逐成为拳击手的梦想，即使每天工资只能勉强果腹，即使女拳击手的退役年龄是32岁。

她训练很刻苦，生活中只剩下拳击，在首场比赛中，面对年轻而强大的对手，她还是输了。

但此时的一子虽然失败，也不会再逃避。她开始微笑，勇敢表达爱，失败更让她意识到了努力生活的意义。

生活中，我们难免有颓废想放弃的时刻。我们也许会退回到“精神避难所”，短暂地休息。但怎样能不在颓废情绪中长久搁浅呢？希望本期两位咨询师的回答可以给你启发～

 问题：

一想到自己很差劲就想逃避。

总是会在某个时刻突然想到自己糟糕的现状或是糟糕的过往，然后就浑身发热，觉得自己简直太差劲了。可能是在恶性循环中又一次没能成功自律，也可能是想到自己可能永远也没办法达到以前想要达到的目标等等。

每当这个时候就没办法踏实下来做好手上的事情，就只想要逃避，想要看剧刷社交软件玩游戏来缓解焦虑的心情。但是就会导致完不成任务一拖再拖，然后就开始自暴自弃。

 心理咨询师：

似乎你的心里有一个理想化的自己，与理想化的自己相比的落差，让你产生了难以辨识的一系列的负面情绪，比如紧张、焦虑、担心、恐惧、愤怒、怨恨、兴奋等等。

这些复合的负面情绪引起浑身发热的躯体反应，也形成了“自己太差劲”的负面评价。或许你经常处于觉得“差劲”的状态，想变成理想化的自己。但是，越给自己立下理想化的任务清单，越是想要理性完美地完成，就越是担心没有成功自律后的挫败感，同时也需要更多的时间来恢复状态的循环中……

理想化的自己越优秀、越理智，生活中的自己就越挫败、越情绪化，从而产生内耗，内耗越强烈，越需要更多的时间来获得快乐、恢复自信、调整状态。

如果以上理解符合你的情况的话，那么，理想化的自己是怎么来的呢？可能来源于我们曾经感觉到在重要关系中的被忽略、贬低、挑剔、比较、诱惑、甚至暴力对待的内化，和对客体的认同。

心中可能形成了潜意识幻想：我没有被重视和肯定，是因为我不够好，如果我足够好，才能得偿所愿。

如果上面的动力学假设成立的话，我有三点建议：

1）包容并理解自己的负面情绪

允许缓解情绪的过程和办法，从而减少内耗，可以高效恢复状态。

看似没有意义的看剧刷社交软件玩游戏，其实是你智慧的潜意识在避免努力后可能的存在的未知的不足的带来的挫败感，是对自己的保护和宠爱，这种类似“躺平”式的休息被允许，被信任，依然被爱的感觉，或许正是我们一直渴望获得的。

2）多肯定自己

生活中的每一点进步、一点努力、一点收获……哪怕再小，都给自己大大的肯定，用对自己的正面评价替代负面评价，减少挫败感。在这里，也建议在理想化目标的基础上，设计一些符合自己当下状态的、可实现的小目标，并留出调整情绪、做喜欢的事的时间。

3）享受心理咨询服务

其意义有二：一是理智认知层面，从心理学理论的视角，更高效地、深刻地理解自己，更客观地定义自我。

二是情绪情感层面，和心理咨询师建立一种被重视、被信任、被理解、被尊重、被陪伴等等，真实的、难得的关系，在咨访关系中的情绪体验的积累，可以矫正我们原始的自动化的情绪体验，形成安全感，转化成自信，习得更高效的调整情绪的经验。

你说自己 “总是会在某个时刻突然想到自己糟糕的现状或是糟糕的过往，然后就浑身发热，觉得自己简直太差劲了。”

不知道在那个时刻，你看到、听到或经历过了什么激起你对自己的愤怒，随之而来的是你给自己一个严苛的评价——你觉得自己很差劲。

严苛的评价击打着你，敲碎或耗竭了你行动的动力，你没有力气（活力）去做手头上的事情，于是你又一次达不到自己想要的目标，你更加严苛地批评自己，陷入恶性循环之中。刷剧、社交软件、游戏帮助你暂时逃离了糟糕的感受，但是“觉得自己不行”的评价却一直如影随行。

当你达不到想要的目标，或者某些时刻你的现状或过往达不到某些标准时，你对自己严厉的评价就像是对自己的攻击，它消耗着你的活力，阻碍了你进一步改善或努力的行动。

这里面涉及两部分，一是你对自己的感觉：你喜欢你自己吗，你相信自己能行吗，即“自我感知”；二是目标（标准），我们称为理想自我。

爱自己是自我实现的前提

一个人能够逐渐趋向自己的理想状态或生活，这两部分缺一不可。首先，你要喜欢自己，有想要的状态或生活，并相信能通过自己的行动能够达到，之后你能够一步步行动，如果遇到困难或挫折，你会想办法改善或提升技能。

如果实在无法达成目标（标准），你会调整目标使之更适合自己。对自己好的感觉为你提供前行的活力和动力，而理想自我则引导着你前行的方向。

如果对自己过于严苛，遇到挫折或没有做到完美，你就会很容易放弃或逃避，甚至不去碰没有把握的领域，这很大程度上抑制了你的潜力和创造力。如果理想自我跟现实自我差距太大而又不允许调整或对目标进行分解分割，它就像水中月镜中花，永远可望而不可即。

我们过往的经历造就了现在对自我和他人感知的表征。比如，如果重要的他人非常严苛，经常性地对你探索学习过程中的犯错、失误或能力不足进行苛责、辱骂的话，久而久之，我们自己也习得了这个苛责的部分。

如果成长过程中过早独立承担责任，也会让人习得无力无助的状态，因为责任超出了你的能力，能力一直无法具足。

接受自己是一个“普通人”

如果你处在这样的状态，即恶性循环里超过半年，我建议你有机会寻求心理咨询，修正过于严苛的部分，修复对自我的感知，慢慢的把你的活力和动力释放出来。

现实中，我会建议你把目标（标准）设定的更有弹性一些，比如健身，原有目标是每天健身1小时，一周7天，如果你每周做到2-3次，你就给自己一些小奖励，做自己想做没做的，吃自己想吃的……这会让你对自己的感觉好一些，而这又可以持续促进你行动的动力。

当你设定的弹性目标也达不成的时候，如果你开始觉察你在严厉地评价自己，你可以把自己当成一个普通人。普通人嘛，有时候做不到很正常，如果你能原谅自己，那么你可能有更多的心理空间做一些技巧/工具上的改进，提升自己的技能。

如果可以的话，每周记录下2~3件事情你随机做的你觉得好的部分，无论是你的感觉、想法。

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