减肥期间饮食该如何吃，低碳饮食如何选择脂肪？

低碳饮食其实不需要吃太多的肉，我不是反对吃肉，吃肉很好，营养很高，我自己也很爱吃；如果你天天吃五花肉，可能会出现头痛，没精神出疹子一些反应。

低碳饮食究竟应该如何吃脂肪？这篇文章告诉你，都是精华，请记得一定要点赞和收藏，我们在低碳的初期呢，脂肪一定要拉高，目的在于让你的身体适应一个高脂肪的环境，也让身体生产更多的消耗脂肪的酶和肠道菌群。

但很多低碳的朋友都吃错了肉，吃多了，其实很容易，你的蛋白质超标，把低碳饮食制成了@金斯饮食法，就是低碳、高蛋白、高脂肪。如果你的运动量很大呢，还好一点，

但如果你本身运动就很少，真的不需要太多的蛋白质，每公斤体重一克足够。而且呢，现在很多的肉都是谷物饲养的，他们本身的欧米伽六含量也比较高，那就更加要小心了。

我建议的低碳饮食，控制肉的摄入量，可以拉高其他优质脂肪的补充，尤其是单不饱和脂肪酸。比如，你可以在你的蔬菜色拉上面淋上一点橄榄油，牛油果油，或者在餐后吃几颗夏威夷果，都可以补充非常棒的优质脂肪。

如果你真的很爱吃肉，那就多吃一点全草饲的牛肉、羊肉，或者是像深海三文鱼，这些鱼肉都是不错的选择。

我们的碳的中期，脂肪要适当的拉的，这时候你的身体已经逐渐适应是用脂肪来供能，也是你减脂的黄金期，所以你需要减少外源性的脂肪，少吃脂肪，给你身体机会，使用内源性的脂肪，就是你身上的肉来提供能量。

我们的低碳的后期，又要拉高你的脂肪摄入，因为你身上的脂肪不多了，需要你补充的脂肪来提供能量，因为你体内的脂肪已经不够了，你的身体压力会非常大，因为我们的身体需要一定的内源性脂肪来维持健康。