安利：冬季运动益处多，这样运动安全还健康！

合理的饮食和运动，不仅有利于保持健康体重，而且能直接降低血管硬化和心血管疾病风险。在均衡饮食的基础上，每天至少运动半小时，可以改善血压、血脂、血糖等代谢指标，促进血液循环，降低血管硬化和心血管疾病风险。

羽毛球、网球等挥拍运动，可以刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。同时，促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。《柳叶刀》研究称：包括羽毛球、网球等挥拍运动，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）。

运动生理学家认为，女性的运动和呼吸方式、心脏跳动，以及身体对运动的反应，在整个月经周期是不同的。因此，根据月经周期调整锻炼进程，能让女性充分利用生理优势发挥最大的运动潜力，在做运动时，要视个人身体情况而进行哦。例如，在月经周期的第1至5天，可进行低强度的锻炼，如简单拉伸、瑜伽、普拉提等。月经周期的第6至14天，可提高锻炼强度，如进行力量训练、冲刺跑、跳绳等。月经周期的第15至23天，可坚持速度平稳的有氧锻炼和中等强度的力量训练。月经周期的第24至28天，可用舒缓的运动来减轻压力，如普拉提、瑜伽或慢跑等。

饭后立刻下楼“消食”很伤身，晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始，以免影响消化吸收；21点之前就该结束，以免影响睡眠。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己锻炼。

广场舞是值得推荐的有氧运动，不过中老年人要减少冲击，避免快速平移、深蹲、大跳的动作，运动量力而为。对于65岁以上的老年人，推荐跳舞时长为每周5小时。