健康管理二三事

闲来无事去上了一个为期半个月的培训课——健康管理师，一半是为了消磨时间，一半是为了扫盲。不能说是奇怪的知识又增长了，必须是懂得了一些健康小知识。

以往总是分享一些小说、心理学和管理学的书籍，这次的健康管理算是属于常识类的吧。大多数的人家里应该都有个药箱，备了诸如感冒药、退烧药、胃药、创口贴、碘伏等等药品，偏偏我家就没有。我家老太太属于生活常识不足但生活智慧颇多的那种看似精明但又傻乎乎的人，总结下来就是四体很勤但五谷不分，到我这儿就更缺失了，没辙，只能自救。

健康管理师三级的基础知识，主要内容是健康管理、法律相关概念的概述，临床医学、预防医学、康复医学与健康管理的区别，以及常见慢性病、心理健康和身体活动的基本知识。概念性的知识是为了应付考试，但常识性的内容就需要我们每个人心里有个谱。这有点像老生常谈，都知道“吸烟有害健康”，但吸烟的人照吸不误。

在农历新年来临之际，借这篇小文给大家提个醒，健康饮食，吃动平衡，才能虎虎生威！

慢性非传染性疾病，简称“慢性病”。在没学习以前，我以为慢性病指的是高血压、糖尿病这种需要长期吃药控制的疾病，但是，恶性肿瘤也属于慢性病的一个类型，还包括了冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病以及超重、肥胖、骨质疏松和口腔疾病等。

我在课间特意请教了老师，为什么恶性肿瘤属于慢性病，这不是癌症吗？老师的解答是恶性肿瘤是可以预防的，并且肿瘤不是突然爆发就变严重的，而是前期有一个漫长的发病过程，治疗的过程也很艰难且预后较差。

恶性肿瘤符合慢病的特点：1、病因复杂；2、起病隐匿，潜伏期较长；3、病程较长；4、难以治愈；5、预后较差。

划重点：肿瘤是可以预防的，你需要养成良好的生活习惯，这跟你的基因和机体息息相关，增强免疫力是关键。

可能有人跟我一样，觉得高血压只是会头晕而已，只要发病的时候吃药控制就可以了。这是一个错误的认知，高血压是引发冠心病、脑血管病、慢性肾脏疾病的最主要的危险因素。一旦引发前述的相关疾病，那么，对任何一个普通家庭来说都会是一个沉重的负担，不但有高额的医疗费，术后的恢复都会是一个漫长的过程，毕竟中风不是闹着玩儿的，也不是每个中风的人都能幸运的恢复如常。

高血压发病的危险因素有：1、高钠、低钾膳食；2、体重超重和肥胖；3、饮酒；4、遗传、性别、年龄、工作压力过重、心理因素、高脂血症。

划重点：降压药不能停！一旦患上高血压，降压药是常用药，千万不能等着发生高血压症状的时候才服药。冯唐作为医学博士，也曾在书中念叨过这个事情，他家老母亲也不按时吃降压药，也说不听。老年人大概都怕所谓的药物副作用，高血压的用药从小剂量开始，优先选择长效制剂，联合用药且注重个体化。

每个人是自己健康第一责任人。就像你很清楚烟酒的危害性，却无法阻断自己的行为，那么也只有自己的身体来承受这种风险。看着近年猝死的人逐渐年轻化，难道我们还不该反思自己的行为吗？

如果说不爱护环境是对地球莫大的伤害，那么，不健康的生活方式就是对自己的危害。全人类都在共同承受来自大自然的怒吼，而自己的健康风险只能独自承担。你有权选择恣意妄为的活着，或是健康自律的活着。

讲中医养生学的老师有很多小诀窍，比如最接近人体必需氨基酸的食物是鸡蛋，是我们需要的理想蛋白质；豆花饭中的大豆和大米富含甲硫氨酸和赖氨酸，使蛋白质的利用率达到最大化；哺乳期的宝妈如果乳腺胀痛，可以用蒲公英+葱白熬水热敷2小时来缓解，而副乳则可以用土豆片冰敷用以止痒消炎；三伏贴需要连续使用2-3年，不要想着一次就见效；按摩穴位足三里和涌泉穴，有助于身体健康等等。

健康管理的老师说，小孩子要用含氟的牙膏，生病期间可以适当补充维生素A和D有助于身体恢复，屏幕太小会影响小朋友的视距进而影响阅读速度；心绞痛是舌下含硝酸甘油，而心梗要口服阿司匹林两片，如果紧急情况下分不清状况那就两种药物一起用；西南地区的华西医院的老年科最好……

中国居民平衡膳食宝塔（2016）一般人群膳食指南内容如下：

推荐一  食物多样，谷类为主；

推荐二  吃动平衡，健康体重；

推荐三  多吃蔬菜水果、奶类、大豆；

推荐四  适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；

推荐五  少盐少油，控糖限酒；

推荐六  杜绝浪费，兴新时尚。

划重点：每天活动6000步。

简单理解一下，就是需要食物多样化，什么东西都要吃，才能达成营养均衡，但什么东西都不能吃多，否则就会产生副作用。主食中，蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例是2：1：3，每天至少饮水1500-1700ml。

成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，每周累计150分钟的中等强度有氧运动，75分钟高强度抗阻运动。是不是以为老年人的体力活动要求会下降？并没有，其实是一样的，除非有疾病的身体影响，才会有所减缓或是遵医嘱进行运动。现在开始可以思考一下自己的运动量是否足够，毕竟，久坐是会引起血栓的，而血栓会引发心梗或是脑梗。

急救课的老师带领我们练习了一次八段锦，也着重推荐给大家，尤其是老年朋友，或者是心浮气躁的中年人。

书中所说的远远不止于此，但仍然也是不够深入的。我们就从最简单的开始做起吧。

体质指数计算公式：体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2

BMI<18.5为过瘦，正常值是18.5≤BM<24，BMI≥24是超重，BMI≥28就是肥胖了。

腰围：男性≤90cm，女性≤85cm（超出即为肥胖，请对自己有点要求~）

血压的正常值是收缩压<120和（或）舒张压<80，高血压的收缩压>140或舒张压>90，中间范围是灰区，也就是高血压前期，通过生活方式干预是可以降下来的，这应该是健康管理的重点所在。

血糖和血脂就稍微有点点复杂了，不过体检的时候都会标注正常范围值，不然就会出现上升或下降的箭头。男性需要关注的是低密度脂蛋白，而女性则更需要关注高密度脂蛋白，看看自己有没有出现血脂异常的情况。

任何疾病在发生前，都会有一个灰区，这个所谓的灰区其实是一个风险区域，只要得到良好的控制达到目标值，就不变产生病变。大概率是学得有点草率，但是已经有效的提高了我的健康意识，那么这个课程就是值得的了。当然，教材中还涉及了技能知识的部分，与健康管理本身相关，与本文想叙述的警醒作用无关，便不再赘述。

说起来是分享，其实是我对这次课程培训的一次简要的回忆。整个过程下来还是受益匪浅，尤其老师们分享的干货也很多，算是一次不错的学习体验。

最后，给大家的一点小建议，就是去学会心肺复苏术和海姆立克急救法。多掌握一项基本技能，力所能及的帮助身边的人，时间就是生命啊！

不用担心扯皮，也不瞎扯什么这个世界还是好人多，而是国家已经有立法保护救人性命的好人。《中华人民共和国民法总则》第184条规定：“因自愿实施紧急救助行为造成受助人损害的，救助人不承担民事责任”。

健康是1，是排在第一位的，其余的任何都是0。人没了就什么都没了，而只要人在，一切就都会好起来的。人生除死无大事！让我们一起行动起来，关注健康，合理饮食，适当运动，从2022开始幸虎人生！