睡眠问题，在日常生活中一直困扰着很多人。

众所周知，熬夜会引起免疫系统失调、生物钟紊乱等，更严重的是，长期熬夜还会引发猝死。

因此对于失眠党来说，睡不着是无比痛苦的，不仅身心疲惫，还会引发焦虑。更有新研究发现，熬一个夜，大脑就会老2岁！

仅一晚不睡觉，

大脑年龄瞬间老1-2岁！

近日，德国神经科学与医学研究所的研究人员在《神经科学杂志》上发表了一篇论文：仅仅一晚不睡觉，就会使大脑年龄瞬间老1-2岁，这种变化不需要累积，发生在一夜之间，但这种变化可以通过第二天及时补觉来逆转。

图片来源网络

研究人员强调，这项研究规模相对较小，尚不能确定慢性睡眠不足的长期影响，需要较大的样本量来评估慢性睡眠不足的影响。

但研究结果可以表明，急性睡眠剥夺会导致大脑形态和相应的睡眠行为向类似衰老的方向发展，强调了睡眠与衰老的相关性。

想要减缓衰老，在拯救睡眠之前，我们要先问自己一个问题：“你是睡不着，还是不想睡？”

睡不着，

闭上眼算熬夜吗？

在大多数情况下，“不想睡”都是自己主动选择的，一般指因追剧、玩游戏、加班、朋友聚会等行为导致的熬夜状况。

而“睡不着”的失眠，一般都是被动的，比如入睡困难、辗转难眠、提前醒来却不能再度入睡、睡眠程度浅、频频从噩梦中惊醒、睡眠质量差等。

那么，实在睡不着，躺在床上闭上眼睛，也算熬夜吗？

失眠是强制休息，虽然没睡着，但是躺在床上闭上眼睛，身体也算休息了一部分。

而熬夜是主动晚睡且强制身体工作，睡得晚又睡得少，会导致身体疲劳、精力疲劳、消耗能量。

因此，虽然失眠的人易出现疲劳头晕、注意力记忆力减退、社交能力下降、情绪波动大、日间思睡等症状。但熬夜的人会比失眠的人，第二天起床看起来更精神萎靡些。

其实，睡不着的时候不必有太大的心理压力，闭目养神可以一定程度上达到休息的效果。

人类获取的信息有83%来自视觉。眼睛每天要接受大量信息，并将其发送至中枢神经，交给大脑处理。闭上眼睛后，视觉信息的摄取减少，就减轻了大脑的分析负担。

因此，闭目养神可以让大脑细胞、全身肌肉和器官得到休息，缓解压力，改善情绪，提高警觉度和创造力。

美国睡眠专家克里斯托弗·温特博士表示，大多数人无法控制自己何时入睡，但可以控制自己何时休息，给自己的思绪“留白”。

大脑在清醒时和睡着时发出的脑电波是完全不同的。清醒时发出的是β波，入睡期发出α波和θ波，深睡期发出δ波。在闭眼养神的状态下，大脑更多的发出α波和θ波。

这意味着闭目养神时，脑电波表现与睡眠期间基本相同，大脑给自己“放假”了。此时大脑就像手机是黑屏待机一样，虽然不是关机，但可以减少耗电量，得到一定休息。

除了失眠与熬夜的区别，睡觉姿势也常常被热议：

经常翻身VS一动不动，

哪个更健康？

身体在睡着时出现肢体活动是一种正常现象，从人群数据上看，身体平均每晚的活动次数（包括翻身）可以达到40~50次。

如何判断“喜欢翻身、动来动去”是否正常呢？最简单的方法是看白天状态。

如果白天多数时候能维持比较好的觉醒水平，日常生活和工作不受影响（当然，是在不喝咖啡的情况下），那就说明睡得还行，晚上的动静也就不用干预。

如果白天感觉状态不满意，那就提示你晚上没睡好，需要进一步评估晚上“多动”的原因。

比如很多产后的妈妈发现，自己生完孩子后睡觉容易不安稳，检查发现，原来是缺铁了（伴或不伴贫血）。这个时候，只要好好补铁，把身体的铁储备补足，睡眠也就变得更安稳了，睡觉的动作也就不会那么多了。

如果睡觉总是动来动去，同时，白天的状态也不好，比如容易犯困、容易累、情绪不稳，建议就医检查一下。

睡觉时，保持一个相对稳定的姿势，对于大多数人来说，的确可能代表着睡得更安稳、更好。

但如果睡觉时，长期保持一个姿势不动，那么和床面接触的皮肤（尤其是骨头凸起处的）是容易受伤的，这种伤叫做“压力性损伤”。

一项针对健康成人的研究显示，在使用标准床垫的情况下，持续躺2小时不动就可能会出现皮肤红斑和缺血改变。

也就是说，如果一个人在睡眠时真的可以做到持续整晚不翻身、一动不动，那么第二天早上起来时，大概率上也会发生“周身酸痛”这类难受症状。