这些饮食因素要警惕，

小心越吃头越痛！

会诱发偏头痛的饮食因素主要有不规律饮食和诱发头痛的食品两大类，其中不规律饮食最为常见。

在已知的偏头痛诱发饮食因素中，空腹十分常见。这可能跟高糖饮食引起的血糖快速波动相关，也有研究认为可能跟一些激素的释放有关。

另外，空腹引起的低血糖也有潜在引起头痛的作用。

虽然具体机制还不清楚，但偏头痛患者按时适量进食就能够有效预防偏头痛的发作。

目前已知的能诱发偏头痛的食物种类有上百种，但确切机制都不明确。今天就跟大家分享比较常见的几种：

①酒

酒的主要化学成分是乙醇，还含有一些微量的杂醇和酯类物质，这些均可以诱发偏头痛。

相对白酒，多数学者认为红酒更易诱发头痛，因为其中含量较高的酚类黄酮是头痛的诱发因素。

另外，长期大量饮酒引起的镁离子缺乏，也可能参与其中。

②咖啡因

咖啡因在头痛方面的作用比较矛盾。

低频使用对治疗头痛是有效的，因为它有轻微的镇痛作用，还能促进其他镇痛药的吸收。

但经常摄入高剂量的咖啡因，如每天大于300mg，则跟头痛的发生相关。因为大量咖啡因会引起头部血管强烈收缩，限制脑血流量，引起脑部缺氧。

另外，大量摄入咖啡因也会引起体内镁的大量流失。

看到这里，很多以咖啡为生的偏头痛朋友是不是决定立刻减量？

也别一下子减太多，要知道对每天至少摄入200mg的人群来说，突然减量也是头痛诱发因素。

提醒大家一下，含咖啡因的食物不是只有咖啡，还有茶、奶茶、可乐、能量饮料以及巧克力哦~

③含酪氨酸的食物，特别是奶酪、芝士蛋糕等

奶酪富含酪氨酸，酪氨酸会在我们人体内转化成多巴胺。多巴胺在外周会导致血管的收缩，从而诱发偏头痛的发作。

④高脂食物

长期高脂血症作为偏头痛的发病诱因之一，在心血管系统引起一连串变化、造成损伤的过程中，通过各种机制引起偏头痛。

另外，高脂饮食还能够影响雌激素的稳态，跟月经性偏头痛有关。

⑤味精和甜味剂

味精的主要成分就是谷氨酸钠，如果人们在饮食中摄入过量的谷氨酸钠，就有可能会诱发偏头痛，所以在日常生活中尤其是炒菜的时候放味精一定要适量。

而阿斯巴甜作为一种人工甜味剂，主要在饮料、维生素信息或口香糖中代替糖的使用。摄入过多可以起到扩张血管的作用，使头部的血管不断扩张收缩，引起剧烈的偏头痛。

一旦发作，4招可以缓解

如果偏头痛真的发作了，除了痛苦地忍耐，你知道做什么能缓解这种强烈的不适吗？

对于做不了手术、需要长期服药的偏头痛患者来说，吃药也是有技巧的。

不要等到痛到已经无法忍受时再吃药，这个时候的控制效果可能并不好，反而可能因为控制不好药物剂量造成不良反应。

服用时，患者可先吃点小饼干等食物，以减小对胃的刺激。服用后要注意避光休息，有助于将疼痛控制在可承受范围内。

如果患者偏头痛发作频繁，每个月疼痛至少有2~4次以上，就要考虑进行预防性用药。

一般包括抗抑郁、抗焦虑、抗癫痫、调节神经递质类的药物。

偏头痛发作时，可将双手浸在热水中，水温以能忍受为度。坚持浸半个小时，可使手部血管扩张，脑部血液相应减少，从而使偏头痛逐渐减轻。